Как справиться с беспокойством и остаться в строю

По мере увеличения случаев заражения COVID-19 и приближения второй волны все больше и больше людей стали признавать ухудшение психического здоровья.

По данным национальных опросов, проведенных Центром наркологии и психического здоровья и исследовательской компанией Delvinia, на протяжении всей пандемии канадцы часто сообщали, что они испытывают депрессию и одиночество. Такая ситуация может быть крайне опасной для людей с уже имеющимися подобными показаниями или постоянным стрессом.


Вот несколько советов для улучшения ситуации:

  1. Разговор с начальником
    Некоторым сотрудникам может быть некомфортно обращаться к начальнику по поводу своего психического здоровья, поэтому в данном случае лучше идти к представителю профсоюза или в отдел кадров. Еще конфиденциальнее может быть письменный запрос о помощи или уведомление.
  2. Принятие и называние
    Осознание того, что проблема есть и она решаема – это полпути к успеху. Попробуйте осознать и проговорить, что с вами происходит, чтобы четче обозначить ситуацию. Помните, что такое же состояние сейчас у многих окружающих вас людей.
  3. Понимание и определение триггеров
    Прежде чем перейти к действиям и управлению сложными эмоциями на работе, было бы полезно оценить ситуацию. Задайте себе вопрос: «Что заставило меня переключиться из одного эмоционального состояния в другое? Отставал ли я по рабочему проекту? Был ли причиной еще один день в одиночестве в домашнем офисе без контакта с людьми? Приходилось ли мне сталкиваться с большим количеством клиентов, приходящих на мое рабочее место без масок?». Ответив на эти вопросы, вы сможете вооружиться стратегиями действий и решения проблемы.
  4. Конкретные действия
    Существует три основных подхода для решения проблемы психического здоровья:
    • Активное вмешательство: это может быть просьба помочь на рабочем месте или отправка напоминаний по электронной почте о физическом дистанцировании;
    • Успокаивающее вмешательство: это использование стратегий, способствующих снятию стресса (сходить погулять, заварить успокаивающий чай, позвать друга);
    • Мышление: более долгосрочная стратегия, позволяющая каждый день быть более позитивным. Признайте, что находится под вашим контролем, а что – вне контроля.
  5. Время для беспокойства
    В то время, когда беспокойство может подпитываться новостями и реальностью пандемической жизни, может быть полезно зарезервировать “время для беспокойства”.
    Если вы обнаружите, что беспокоитесь в течение дня, постарайтесь запланировать “время для беспокойства”. Вместо того, чтобы ваши заботы поглощали вас весь день, отложите их до наступления “времени для беспокойства”.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Comments (

)